Antrenman ve Fitness Programları

Wonder Woman 2 Haziran 2017’de vizyona girdi. Filmin başrol oyuncusu Gal Gadot Wonder Woman’daki performansıyla olduğu kadar fiziğiyle de dikkatleri üzerine çekmeyi başardı. Şunu bilmenizi isteriz ki herkes antrenman yapmaya ...

Vücut geliştirme antrenmanlarını oluşturan temel bileşenler bir anlamda sayılardır. Kaç set ve kaç tekrar yapıyorsunuz? Öğünlerinizin kaç gramı protein ve karbonhidrattan oluşuyor? Yani aslında bir aritmetikten bahsediyoruz. Fakat kas yapmanın ...

İster yarışmaya hazırlanan bir vücut geliştirme sporcusu olun, gücünü arttırmaya çalışan bir atlet ya da düşmanlarınıza gözdağı vermeye çalışan sıradan bir birey; cluster setler tam size göre. Cluster setler dâhili ...

SÜPER SET NEDİR? Karşıt kas grupları için iki egzersizi dinlenmeksizin arka arkaya yaptığınız metoda süper set denir. Joe Weider “karşıt” kelimesine vurgu yaparak süper setteki iki egzersizin karşıt yönlerde olması ...

Bacak kasları çoğu kişinin önem vermediği kas gruplarının başında gelmektedir. Ağırlık antrenmanlarımız genellikle üst vücut bölgesine odaklanmış egzersizler içerdiğinden vücut gelişimimiz dengesiz bir hal almaktadır. Ancak şunu unutmamalısınız ki sağlam ...

Göğüs kaslarınızı geliştirmek için yapmanız gereken tek şey her gün 5 dakikanızı ayırmak. Günde sadece 5 dakika ile göğüs kası geliştirmek mümkün mü diye sorduğunuza eminiz. Yanıtı evet ve detayları ...

Ağırlık antrenmanlarında yeni misiniz? Ya da o eski spor aşığı olduğunuz günlerinize geri mi dönmek istiyorsunuz? Cevabınız ne olursa olsun ihtiyacınız olan şey, takip etmesi kolay ama aynı zamanda sizi ...

Büyük triceps kaslarını inşa etmek evde kolayca yapabileceğiniz bir iştir aslında. Mesela oturma odanızda birkaç elmas şınav (ellerinizi zemin üzerinde elmas şeklinde birleştirerek yapılır) çekip mutfak tezgâhınızı da dip egzersizi ...

Dolph Lundgren Hollywood’un en fit aktörlerinden biri. Bu sarı devin ilerlemiş yaşına rağmen nasıl böyle fit kaldığına eminim herkes şaşırıyordur.  Biz de bu yazımızda Dolph Lundgren’in ekipmansız olarak uyguladığı antrenmanını ...

Evde vücut geliştirme ile ilgili yazılarımıza bugün bir yenisini daha ekliyoruz. Evde yapabileceğiniz 10 farklı HIIT antrenmanı ile gelişiminizi aralıksız devam ettirebilirsiniz. Bazen işlerimizin yoğunluğu nedeniyle spor salonuna gitmeye zaman ...

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla