Muscle & FitnessAntrenman ve Fitness Programları4 Hollywood Yıldızının Antrenman Programı

4 Hollywood Yıldızının Antrenman Programı

Ünlüler de tıpkı bizim gibi sıradan insanlar gibiler değil mi? Aslında değiller. Bazı ünlüler mümkün olan en iyi vücuda sahip olmak ve uzunca bir süre sahip oldukları fit vücutlarını korumak zorundalar.

Bahseceğimiz tüm ünlüler fit bir vücuda sahip olmak için dünyanın en iyi eğitmenlerinden bazılarıyla saatler geçirmek zorundalar. Bu yüzden inanılmaz bir vücuda sahip olmalarına şaşmamalı. Biz de bu yazımızda kendi rutininize ekleyebileceğiniz bir kaç ipucunu ve antrenman programlarını sizler için derledik!

Chris Hemsworth

Chris Hemsworht eğitmeni Luke Zocchi ile kas hacmini artırmak için yaptığı antrenmanları sık sık sosyal medya hesabında paylaşıyor ve biz de bu değişime şahit oluyoruz. Infinity War öncesi kaybettiği kas kütlesini hızlıca geri alan Chris’in bu film için haftada 5-6 kez antrenman yaptığı söyleniyor.

Yaptığı antrenmanları 4-6 öğün boyunca tükketiği proteinler ve sebzelerle destekleyen Chris Hemsworth, diyetinde karbonhidratlara yer vermiyor.

Egzersiz: Tüm Vücut (30 dakika)

  • Diamond Push up 4×15
  • EZ Bar Curls 4×12
  • Tricep Rope Push Downs 4×12 
  • Incline Dumbbell Curls 4×12
  • EZ Bar Skull Crushers 4×12

Jason Statham

Mean Machine’den bu yana Jason Statham için sporun hayatının bir parçası olduğunu söylemek yanlış olmaz. Jason Statham çok sayıda işlevsel hareketi sık seriler halinde uygulayarak disiplinli ve hızlı bir şekilde vücudunu forma sokuyor.

Egzersiz: Fonksiyonel Antrenman

Isınma:

  • Ring Dip 4 x 30 Saniye
  • Kettlebell farmer hold  4 x 30 Saniye
  • L-Sit on dip bars 4 x 30 Saniye
  • Bodyweight squat holds 4 x 30 Saniye

Circuit:  (Her set başına bir tekrar düşürülebilir)

  • 40 kg Front Squats 5 x 10
  • Pull-up 5 x 10
  • Decline Parrallette Push up 5 x 10
  • Power Cleans 5 x 10
  • Hanging Knee Raises 5 x 10

Antrenmanlarınızı destekleyebileceğiniz yağ yakıcı ürünlerini Supplementler.com‘da inceleyebilirsiniz.

Henry Cavill

Superman olmak için süper formda olmalısın! Henry Cavill’i, Man of Steel’de gömleksiz gördüğümüzde bunu anlamış olduk. Cavill bu efsanevi vücut için efsanevi eğitmen Mark Twight ile antrenmanlara hız kesmeden devam etti. Şimdi de The Witcher’daki inanılmaz performansıyla bizleri büyülemeye devam ediyor.

Egzersiz: Bileşik

  • Back Squats 3 x 20
  • Jump Squats 3 x 10
  • Overhead Squats: 3 x 10
  • Deadlift 5 x 10
  • Front Squats 5 x 10
  • Pull Up 3 x 21

Manu Bennet

Bir gladyatör vücuduna sahip olmak demek sadece kaslı olmak değil, mümkün olduğunca çevik ve işlevsel olmak demektir. Bu tür bir vücut şekline sahip olmak için, direnç antrenmanının yanı sıra disiplinli bir şekilde fonksiyonel antrenman uygulamak zorunda olduğunuzu da belirtmemiz gerekir. Hareketleri 3 set halinde ve yapabildiğiniz kadar tekrar sayısı kadar uygulamaya çalışmalısınız.

  • Goblet Squats
  • Mountain Climbers
  • Single Dummbell Swing
  • Pushup Close Grip
  • Bumbbell Siplit Jump
  • Lawnmowers
  • Side Lunge and Touch
  • Renegade Row
  • Dumbell Lunges
  • Push Press

Sizi Hayalinizdeki Vücuda Kavuşturacak 21 Günlük Antrenman Programı İçin Tıklayın.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu yazınız
Lütfen adınızı giriniz

BİZİ INSTAGRAM'DA TAKİP EDİN!