Warrior Fit Antrenman Programı: Kollar

Antrenman serimizin beşinci bölümü kol kaslarını hedef almakta. Kas inşa edici hareketler ile vücudunuzun sınırlarını zorlayacak bu program Warrior Fit olma yolundaki beşinci adımınız.

NASIL İŞE YARIYOR

Antrenman yağ yakarken kas inşa etmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bunu yapmak için hafta boyunca çeşitli kas gruplarını çalıştıracak ve kas inşası ve yağ kaybını sağlamak için yüksek hızda antrenman yapacaksınız. Bu kapsayıcı antrenman programında her bir büyük kas grubunu belli gününde çalıştırarak hafta da altı gün art arda antrenman yapacaksınız. En etkili kas inşa edici egzersizlerin yanı sıra hacminizi artırmak ve güç kazanımları için azalan setler ve süper setler gibi denenmiş teknikleri de antrenmanlarınıza dahil edeceksiniz.

Bir seferde tek sette iki hareket arasında ileri geri giderek A ve B egzersizlerinin her birini süper set olarak uygulayın.

ANTRENMAN

EGZERSİZ 1

DUMBBELL CURL

Warrior Fit Dumbbell Curl thumbnail

4 set / 15 tekrar (her bir kol için) / 60 saniye

EGZERSİZ 2

HAMMER CURL

Warrior Fit Hammer Curl thumbnail

4 set / 15 tekrar (her bir kol için) / 60 saniye

EGZERSİZ 3

TRICEPS PULLDOWN

Warrior Fit Triceps Pulldown thumbnail

4 set / 25 tekrar / 60 saniye

EGZERSİZ 4

PREACHER ISO CURL

Warrior Fit Preacher Iso Curl thumbnail

4 set / failure (her bir kol için) / 60 saniye

EGZERSİZ 5

OVERHEAD DUMBBELL EXTENSION

Warrior Fit Overhead Dumbbell Extension thumbnail

4 set / 15 tekrar / 60 saniye

EGZERSİZ 6

WEIGHTED DIP

Warrior Fit Weighted Dip thumbnail

4 set / failure / 60 saniye

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

2 yorumlar

  1. ali 6 ay önce

    Hocam bu antrenman hangi düzey orta düzeyim zararı olur mu

    Beğen Beğenmekten vazgeç
    1. Ali Halis Sahin 6 ay önce

      Merhaba Ali,

      Warrior Fit Antrenman Programı, bütün vücut bölümleri için ayrıntıları olan bir program.
      Bir dizi halinde sunduğumuz Warrior Fit Antrenmanını tümüyle uygulamak için ileri seviye
      olmak gerekiyor. Ancak sadece belli bir vücut bölümü için uygulanmak istendiğinde, örneğin bu yazıdaki kollar gibi, denenebilir.
      Yazı dizimizin en başında Warrior Fit Antrenmanı Testi yazımızı eklemiştik.
      Test yazısını http://muscleandfitness.com.tr/muscle-fitness-warrior-fit/ linkinden okumanı tavsiye ederiz.
      Ayrıca eğer zayıf bir vücut bölümün varsa, örneğin bacaklar, yine bu antrenmanının bacak antrenmanını ayrı olarak uygulayabilirsin.
      Set ve tekrar sayısı ağır olduğundan, ayrı ayrı bölümleri deneyerek kendini Warrior Fit Antrenmanına yavaş yavaş hazırlayabilirsin.
      Denedikten sonra sonuçlarını bizimle paylaşmanı isteriz!

      Beğen Beğenmekten vazgeç

Yorumlar kapatıldı.

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla