Warrior Fit Antrenman Programı: Bacak (1)

Antrenman serimizin üçüncü bölümü bacak kaslarını hedef almakta. Kas inşa edici hareketler ile vücudunuzun sınırlarını zorlayacak bu program Warrior Fit olma yolundaki üçüncü adımınız.

NASIL İŞE YARIYOR

Antrenman yağ yakarken kas inşa etmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Bunu yapmak için hafta boyunca çeşitli kas gruplarını çalıştıracak ve kas inşası ve yağ kaybını sağlamak için yüksek hızda antrenman yapacaksınız. Bu kapsayıcı antrenman programında her bir büyük kas grubunu belli gününde çalıştırarak hafta da altı gün art arda antrenman yapacaksınız. En etkili kas inşa edici egzersizlerin yanı sıra hacminizi artırmak ve güç kazanımları için azalan setler ve süper setler gibi denenmiş teknikleri de antrenmanlarınıza dahil edeceksiniz.

Bir seferde tek sette iki hareket arasında ileri geri giderek A ve B egzersizlerinin her birini süper set olarak uygulayın.

Jamie süper set egzersizini sadece vücut ağırlığınızı kullanarak uygulayabilseniz bile, çalıştırdığınız kas grubundaki her kas lifini kuvvetlendirmek ve yormak için süper set sistemini kullanmanızı öneriyor.

ANTRENMAN

EGZERSİZ 1

SQUAT

Warrior Fit Squat thumbnail

4 set / 15-30 Tekrar / 60 saniye

EGZERSİZ 2A

LEG EXTENSION

Warrior Fit Leg Extension thumbnail

4 set / 15 tekrar / dinlenme yok

Weighted Lunge ile süper set şeklinde uygulayın.

EGZERSİZ 2B

WEIGHTED LUNGE

Warrior Fit Weighted Lunge thumbnail

4 set / 20 adım / 90 saniye

EGZERSİZ 3A

LEG CURL

Warrior Fit Leg Curl thumbnail

4 set / 15 tekrar (her bir bacak için) / dinlenme yok

Straight Leg Deadlift ile süper set şeklinde uygulayın.

EGZERSİZ 3B

STRAIGHT LEG DEADLIFT

Warrior Fit Straight Leg Deadlift thumbnail

4 set / failure / 90 saniye

Her bir sette en az 15 tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık seçin.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

1 yorumlar

  1. Geri bildirim: Warrior Fit Antrenman Programı | Muscle & Fitness Türkiye

Yorumlar kapatıldı.

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla