ÇELİK GİBİ BİR SIRT İNŞA EDİN

Süperman Antrenman Rutininin ikinci bölümü olan sırt bölgesi kesitiyle karşınızdayız. Bu rutinle tıpkı Çelik Adam’ın yaptığı gibi sırt kaslarınıza önemli ölçüde hacim kazandıracaksınız.

Geniş bir sırt bölgesi çoğu kişi tarafından bir güç sembolü olarak kabul edilmektedir. Aslında geniş bir sırt bölgesi, Kara Şövalye Yükseliyor filmindeki ‘’Bane’’ karakteri için de düşünülmüştü. Bu yüzden siz de tıpkı süper kahramanlar kadar güçlü bir fizik inşa etmek istiyorsanız güçlü bir sırt bölgesine sahip olmanız gerekmektedir.

Sırt bölgesi egzersizlerini aşağıda paylaşıyoruz. Bunları mümkün olduğunca kısa ve öz tutmaya çalıştık. Her bir hareketi uygun bir form da uygulayabileceğiniz bir ağırlıkla yapın. Tekrarlar sizi zorluyor ya da hareket aralıklarını düzgün yapmak konusunda sorun yaşamaya başlıyorsanız ağırlığı azaltabilirsiniz.

EGZERSİZ 1

DEADLİFT

5 set / 8 tekrar / 90 saniye dinlenme

EGZERSİZ 2

PULL-UPS

4 set / failure / 60 saniye dinlenme

EGZERSİZ 3

T-BAR ROW

5 set / 8 tekrar / 90 saniye dinlenme

EGZERSİZ 4

CLOSE GRIP PULL DOWN

4 set / 8 tekrar / 45 saniye dinlenme

 

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Oturum Aç

Kayıt Ol

Şifremi sıfırla